HITT运动已经成为了健身界的新宠，它以短时间内高强度的训练为特点，以期达到快速燃脂、增加肌肉和提升心肺功能等多种效果。虽然HITT运动效果显著，但是却往往被认为适合有较强运动基础的人。那么，对于没有任何运动经验的新手来说，HITT运动可行吗？
HITT运动（High Intensity Interval Training，高强度间歇训练），顾名思义，就是通过一系列高强度的短时间锻炼与间歇休息的方式来进行训练，从而达到快速消耗卡路里和增加肌肉的效果。HITT训练时长一般不超过30分钟，多数锻炼都是一分钟左右的高强度训练，每个动作之间会有20-30秒左右的间歇时间。
虽然HITT训练看起来挑战性十足，似乎只适合那些已经具备一定运动基础的人，但事实上情况并不是这样的。HITT运动的重点在于高强度的训练，让身体在短时间内快速达到极限，然后通过间歇性的恢复让身体尽快回复过来。因此，无论是有基础的人还是没有基础的人，都可以通过HITT训练来提高自己的运动能力。
首先，HITT训练应该根据个人的身体状况和目标进行个性化的定制。无论是初学者还是已经有一定运动基础的人，都可以通过以下几点来指导自己的训练：
1. 适量开始
初学者最好从简单的动作开始，例如深蹲跳、平板支撑等，进行10-20秒的高强度训练，然后再进行20-30秒的间歇，保证身体有充足的休息时间。随着身体逐渐适应，再加入更复杂、更具有挑战性的动作。
2. 控制训练强度
小心控制个人的训练强度，一般情况下每周不要超过3次HITT训练。同时，可以自己选定一个适合自己的训练节奏进行训练，例如进行30秒训练+30秒间歇，或者40秒训练+20秒间歇。不要急于追求高强度训练，降低训练强度保持持续锻炼，肌肉可以逐渐适应并提升自身能力。
3. 结合其他运动
为了避免单调性和单一性训练对身体的伤害，可以在HITT训练之外进行其他的运动，例如散步、瑜伽、拉伸等。这些运动可以增加休息时间，帮助身体恢复并有助于消除因高强度训练所带来的疲劳
综上所述，HITT运动不仅适合有一定运动基础的人，对于没有运动经验的新手也可以进行 HITT训练来提高自己的运动能力。关键在于适量、逐渐增加训练强度、加入其他运动方式，让身体有充足的休息时间，才能取得更好的锻炼效果。
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