对很多人来说，增重常常不如减重如此显著，如果别人告诉你要“吃更多”，你或许已经尝试过，但不管如何，体重总是没有太大的升幅。殊不知这可能是因为你的进食方式和食物选择并不适合增重。饮食调整对于身体的肌肉肥大是至关重要的一步，营养均衡地摄入蛋白质、优质脂肪和合适的碳水化合物，是增重的必要条件。
健康的早餐对于一天的身体运转至关重要。我们经常听到“三明治与麦片”这样的说法，但增重者的身体需要更多热量来储备体内。因此，早餐不妨大胆增加食物份量甚至再添一份小食。在保证优质蛋白质和脂肪的基础上，合理搭配一份碳水化合物也是显得很有必要。
试试这个早餐搭配吧：1-2个鸡蛋（可以水煮或煎），1份草莓和香蕉沙拉，半杯麦片或者三明治。
午餐是一天中的一顿关键餐。对于增重者而言，午餐需要更加多元化，这样可以确保摄入到更多种类的营养素。比如那些不太容易被加入早餐或者晚餐的食物，比如瘤球菌素和铁质丰富的菠菜、薄荷和其他类似种类。
试试这个午餐搭配吧：三明治（煎鸡蛋/鸡胸肉/培根+番茄+华夫饼）或者一份木瓜牛肉沙拉（哥伦比亚牛肉+木瓜+青椒+番茄酱+羽衣甘蓝），搭配一份自制Q玉米汁。
无论您是要增重还是减重，晚餐都应该是一天中摄入总量最少的一餐。虽然晚餐需要的营养可以采用一些午餐的食材，但在肌肉再生和修补方面，合适的餐后营养摄入也是十分关键的。
试试这个晚餐搭配吧：深海鱼（三文鱼或者鲈鱼）+烤菜南瓜+混合蔬菜沙拉+燕麦饭、花彩米、等。加上一杯将蜂蜜和柠檬混合的温水在饭后饮用，更有益身体健康。
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