中医学中，睡眠质量的指标是“眠识”。眠识是指睡眠时人的体感，包括睡得是否香甜、是否容易醒来等。据中医学的理论，人体有十二个经络，分别对应不同部位和内脏。而“心-肝-脾”的经络是影响睡眠质量的关键。若三个经络的气血疏畅，则保证有高质量、深度和持久性的睡眠。
睡眠环境是影响睡眠的重要因素之一。一个良好的睡眠环境最少应该做到以下几点：1.噪声控制：避免晚上吵闹声过大，可以采用蓝牙降噪耳机或者白噪声机来沉淀环境噪声。2.温度调节：室温过低或过高都不利于睡眠质量，标准宜在 16-22℃。3.床垫选择：选择符合个人需求的床垫，重要的是要适合自己的脊椎曲度以及体重。4.光线控制：关掉所有的光源，窗帘可以进行遮光处理。
作息规律的养成是最为重要的，下面几点可以参考：1.每晚定时睡觉，以形成生物钟。2.睡前2小时内减少剧烈运动、避免情绪激动性的事项，放松自己。3.晚餐应该在早上、中午、下午吃得丰富，晚上应该适量、早吃、清淡，不要吃过于饱胀，以免影响睡眠。4.少量的戒烟、戒酒以及忌辛辣、重口味、油炸食品等。
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